Tips en Huisregels van Mom Moves

Wat je kunt hangt af van wat je lichaam gewend is, als je voordat je zwanger was erg sportief was, dan zul je merken dat je veel kunt. Was je voor je zwangerschap niet zo sportief, dan kun je de lat beter wat lager leggen, maar ook dan kun je zeker aan de slag bij Mom Moves. Onthoud wel altijd: je zwangerschap is geen tijd om grenzen te verleggen.

Ben je bevallen en ga je weer aan de slag, dan kun je langzaam beginnen met het verleggen van grenzen. Als je zeker weet dat je rechte buikspieren gesloten zijn (dit kun je laten controleren door je verloskundige), dan kun je deze zelfs weer gaan trainen.

Er worden per training altijd verschillende opties aangegeven voor oefeningen: wel of niet zwanger, intensief of minder intensief.

Je kunt tot 30 minuten van te voren een training reserveren. Heb je gereserveerd en ben je onverhoopt toch verhinderd, dan kun je tot 24 uur voordat de training aanvangt jouw reservering nog verwijderen zonder dat het jouw kredietsaldo beïnvloedt. Dit gaat ook via het reserveringssysteem. Als er geen reserveringen zijn voor een training kan het incidenteel gebeuren dat een training 24 uur van te voren geannuleerd wordt. Het systeem zal dan geen mogelijkheid meer bieden om te reserveren. Het is toegestaan om eenmalig je lessenkaart stop te zetten bijvoorbeeld voor de bevalling of een blessure. Je moet hiervoor zelf een mailtje sturen naar info@mommoves.nl waarin je aangeeft dat je de lessenkaart stopzet. Op het moment dat je de lessenkaart weer wilt activeren stuur je weer een mailtje en worden je kredietpunten weer in het systeem gezet waarna je weer trainingen kunt reserveren.

Aandachtspunten tijdens voorbereiding

  • Zorg dat je (ruim voor de training) goed gegeten hebt.
  • Zorg dat je voldoende gedronken hebt en dat je tijdens de training kunnen drinken.
  • Zorg dat je comfortabele sportkleding, goede schoenen en een stevige sportbeha draagt.

Aandachtspunten tijdens zwangerschap

  • Je baarmoeder wordt door banden op zijn plaats gehouden in je lichaam. Door springen worden de banden belast en dit kan pijnlijk zijn, de zogenaamde bandenpijn. De banden kunnen niet kapot gaan en de baby heeft er ook geen last van. Maar voor jezelf is het wel minder prettig. Bij pijn de oefening altijd staken en overgaan op een rustigere optie.
  • Je gewrichten zijn soepeler door verweking die optreedt onder invloed van het hormoon relaxine, tijdens de zwangerschap. Dit kan zo blijven in de periode na de bevalling. Overbelast jezelf niet en stretch niet tot het uiterste.
  • Doe bij voorkeur of bij klachten geen oefeningen waarbij je 1 been zwaarder belast dan het andere been. Denk aan op 1 been staan en diepe, snelle lunges.
  • Vermijd snelle draaibewegingen en sprongen. Zeker na de bevalling zul je merken dat je bekkenbodem nog niet zo sterk is en je urine kunt verliezen. Merk je dat je last hebt van een slappe bekkenbodem, neem dan contact op met een bekkenfysiotherapeut.
  • Zorg ervoor dat je niet te warm krijgt tijdens de training, merk je dat dit wel het geval is, neem dan even rust. Draag kleding die ademt.
  • Als je een lage bloeddruk hebt, kun je een beetje duizelig worden tijdens het sporten. Merk je dat dit het geval is, neem dan even rust. Op langere termijn kan sporten tijdens de zwangerschap wel zorgen dat je minder last krijgt van de lage bloeddruk.
  • De rechte buikspieren kan je na 3 maanden zwangerschap beter niet trainen. Door de groei van de baarmoeder rekken de buikspieren uit en ontstaat er ruimte tussen de spieren. Door deze spieren op dat moment te trainen, verstevig je ze niet, maar gaan ze nog veel verder wijken. Zo verzwak je de rechte buikspieren in plaats van dat je ze verstevigt.
  • De schuine buikspieren mag je tot het einde toe trainen. Deze ondersteunen je buik, wat in de zwangerschap juist goed van pas kan komen. Hetzelfde geldt voor je dwarse buikspieren.
  • Oefeningen op je rug zijn (in het bijzonder vanaf 20 weken) af te raden omdat de baby te veel op je vaten drukt en dit de doorbloeding belemmert.
  • Let op met balansoefeningen, het zwaartepunt in je lichaam is veranderd.

Aandachtspunten na de bevalling

  • Tot 12 weken na de bevalling wordt afgeraden om te rennen. Maar ook hierbij geldt: luister naar je lichaam, deze periode kan, zeker na een zware bevalling, langer duren.
  • Start op zijn vroegst 6 weken na de bevalling, na een keizersnede na controle door een arts
  • Het is aan te raden om als je na de bevalling weer aan de slag gaat bij Mom Moves eerst zelf bekkenbodemoefeningen te doen (je verloskundige kan je hier tips voor geven, je kunt bij Mom Moves ook oefeningen opvragen via info@mommoves.nl).

Bron: Coulson, M. & Bolitho S. (2012) Pregnancy and Fitness London: Bloomsburry Publishing

Wanneer moet je direct stoppen met sporten?

Stop onmiddellijk met sporten en zoek contact met een arts/verloskundige wanneer zich de volgende signalen voordoen:

  • Vaginaal bloedverlies
  • Plotse zwelling van de enkels, handen of gezicht
  • Aanhoudende hoofdpijn, duizeligheid en wisseling zichtvermogen
  • Een hoge hartslag en/of bloeddruk die na inspanning niet snel zakt
  • Grote vermoeidheid, hartkloppingen of  pijn op de borst
  • Harde buiken/weeën  (meer dan 6 per uur)
  • Onverklaarbare of ongewone buikpijn
  • Te kleine gewichtstoename (minder dan 1 kg per maand in de laatste 2 trimesters)

Je mag pas na overleg met een arts trainen in de zwangerschap bij:

  • Hoge bloeddruk
  • Twee of meer miskramen eerder
  • Voortijdige breken van de vliezen
  • Roken
  • Zwanger zijn van een tweeling
  • Sterk overgewicht
  • Type 1 diabetes
  • Bloedarmoede
  • Verminderde groei van de baarmoeder.
  • Aanhoudend bloedverlies na 20 weken zwangerschap
  • Voortijdige weeën tijdens de vorige of huidige zwangerschap

Mom Moves Utrecht: sporten als je zwanger of bevallen bent!

Sporters bij Mom Moves geven ons een 8.3!